Antes de mais nada...
Antes de falar sobre como acalmar a mente, precisamos falar sobre o que a leva a um estado de tensão crônica.
O tão temido STRESS...
O stress é natural e nada mais é do que uma resposta adaptativa que nos permitiu estar aqui. Ele está presente em todos os animais e é benéfico, pois garante em grande parte a sobrevivência. O eixo do stress é acionado sempre que seu organismo entende que se corre perigo de morte, ele defende você do mundo.
O EIXO DO STRESS é composto por 3 fases:
Alarme - quando você detecta o agente estressor (frio, calor, algum predador e etc.).
Resposta adaptativa - quando o organismo responde à esse agente estressor (no caso do frio, começamos a tremer para elevar um pouco a temperatura corporal, no calor começamos a suar para resfriar o corpo e etc.).
Stress crônico - é quando você não consegue dar uma resposta adaptativa funcional e é aqui que mora o grande problema do ser humano.
O eixo do stress existe em todos os animais, mas nós, seres humanos, temos a capacidade de antecipar o perigo, acionando o eixo do stress ao menor sinal de ameaça. Isso tem um lado muito bom, mas tem um lado bem difícil também. Quando todas as suas possibilidades de resposta adaptativas à um agente estressor que você antecipou/imaginou, não foram suficientes.
Então você passa a fazer isso a todo momento e sem que exista um perigo real, entrando em um quadro de ansiedade. E de tanto tentar e não obter respostas funcionais, pode ser que um quadro depressivo se instale.
Tudo isso porque nós conseguimos antecipar o perigo. Porque nós somos os únicos seres que tem consciência da finitude das coisas todas, inclusive da nossa. Nós temos consciência da morte.
Por isso, buscamos tantas explicações para vida e um sentido para a existência humana. Buscamos isso desde sempre, através da espiritualidade, da filosofia e das ciências, por exemplo.
Se você não adotar nenhuma forma de explicação e se defrontar com a constante possibilidade de morte você fica numa tensão extrema o tempo todo.
Nesse contexto buscamos pelo relaxamento, que é diferente de estar letárgico. Quando estamos relaxados estamos alertas, mas os perigos do mundo externo ou aqueles criados pela sua mente não exercem tanta influência sobre você. Estar relaxado é não ter agentes estressores espreitando você física e emocionalmente, você não se sente correndo perigo.
A meditação
Ao contrário do que muita gente pensa, a meditação é algo natural! É quando você foca em algo e não desvia a atenção. Seja a chama de uma vela, um mantra, a sua respiração.
Meditar é ter atenção plena, até que o mundo à sua volta pare de te influenciar tanto. Por isso, uma caminhada atentiva, o próprio Yoga, que coordena movimento e respiração podem sim te fazer entrar em estados meditativos.
Você vai sentir no final de cada prática uma sensação gostosa porque você se sente acolhido, porque o mundo pára, nem que seja por 10 minutos, de te fazer sentir-se ameaçado.
A meditação faz bem para pessoas com ansiedade e depressão porque a cada processo meditativo, a quantidade de informações dentro de você e os agentes que acionavam a liberação do cortisol diminuem. Logo, as respostas de luta ou fuga que nos mantém tensos, também diminuem. Além disso, ocorre a liberação de hormônios que promovem o bem estar físico e emocional. A liberação desses hormônios acontece de maneira involuntária, assim como a nossa digestão. Nosso organismo faz sozinho, em resposta à um estímulo. A única coisa que precisamos fazer é estimular, focando a nossa atenção não em qualquer coisa, mas focar a atenção em meditar.
Meditar não é só cruzar as pernas e não pensar em nada.
Ela nos exige um pouco, um esforço para manter nossa atenção focada.
E com o tempo, esse esforço não só tratá bem estar físico e emocional, como também poderá transformar também sua forma de pensar. Não no sentido de produzir um padrão de pensamento,mas começamos a trocar esses pensamentos distorcidos pelo stress crônico por algo que nos aproxima e não que nos distancia de nós mesmos.
Cada experiência de meditação é única porque depende da história de vida e características pessoais de cada um, ou seja, cada um constrói sua vivência meditativa e atribui um sentido à ela, seja ele religioso, filosófico ou científico.
Durante a meditação ou logo após a prática, pode ser que apareçam alguns conteúdos ou você tenha insights, e nesse ponto destaco a importância do diálogo para que você lide com eles. Você até consegue fazer isso sozinho, mas é mais difícil.
Por isso, recomendo você escrever sobre suas experiências, procurar um instrutor ou um centro de meditação, conversar com seu terapeuta sobre essas vivências e etc.
Mas caso você queira começar sua prática agora mesmo, separei algumas opções que podem te ajudar!
3 maneiras de entrar em estados meditativos
1. Headspace APP
Esse aplicativo ensina a meditar gradualmente. Começa com exercícios de 1 ou 2 minutos e vai aumentando esse tempo a cada dia.
Além disso, ele explica de maneira muito didática e fácil o que fazer com os pensamentos que aparecem durante a meditação.
Isso me ajudou muito a não desistir e criar o hábito de meditar!
2. Chama da vela
Prepare o espaço em que você irá meditar, deixando-o com pouca iluminação.
Acenda uma vela e a posicione em um lugar que fique na altura dos seus olhos, ou ligeiramente abaixo. É importante que a vela fique a uma distância de 50 cm de você para que não pareça brilhante demais.
Sente-se confortavelmente e com a coluna alinhada.
Permita que a imagem da chama ocupe toda a sua mente. No começo, sua mente começará a vagar. Mas volte a atenção para a vela sempre que isso acontecer.
Permaneça observando a vela pelo tempo que conseguir.
Após concluir a meditação da vela, deite-se por 5 minutos com os olhos fechados
3. Respiração quadrada
Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Inspire pelo nariz por contando lentamente até quatro, depois segure o ar nos pulmões por mais quatro. Expire lentamente pela boca enquanto por quatro segundos e, após "esvaziá-los", mantenha-se assim por mais quatro. É como se você, ao final, estivesse formando um quadrado respiratório, com quatro segundos em cada passo, daí o nome da técnica.
Permaneça respirando assim pelo tempo que conseguir.
Após concluir, volte a respirar normalmente e observe seu corpo por 5 minutos com os olhos fechados.
Espero que seja muito útil para você e te ajude a se acalmar sempre que for necessário!
Caso fique alguma dúvida, estou à disposição.
